淮海晚报消息：一想到考试就紧张激动、呼吸加快；越临近考试，越觉得大脑一片空白；身体出现呕吐、拉肚子、过敏等状况……高考日益临近，考生和家长进入了最紧张的“备战”时期。一些考生和家长出现的焦虑症状，并困扰着他们。对此，淮安市第三人民医院心理科医生杨林建议：“摒弃完美主义，改善学习策略，保证睡眠质量。”

●焦虑有多种症状，这些方法可参考

“孩子脾气越来越大，尤其不能提考试，前几天早上我问了一句关于复习的事，她脸一拉连饭都没吃就走了……”女儿即将参加高考的市民赵女士最近感觉很压抑，她知道孩子压力大、紧张，身体连续不断地出现口腔溃疡、拉肚子等情况，却不知道该怎么帮助孩子。“每年从下学期开始到考试前，因为考试焦虑而到门诊咨询的人呈现逐渐增多的趋势。前来咨询的考生往往会有几种比较典型的症状。” 杨林介绍，比如一想到考试就紧张激动、呼吸加快、心跳加剧、肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动；越是临近考试，越觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实；身体状况出现问题，如呕吐、腹胀腹泻、过敏；注意力难以集中，容易被外界干扰等等。

对于因为考前焦虑出现的各种问题，杨林说，焦虑是正常的，其实不只是高考，就连普通的一次小考，也会引发一些同学的焦虑症。引起焦虑的原因主要是认知偏差，一是高估了失败可能的概率及失败的后果；二是低估了自己应对焦虑的能力。“其实我们绝大多数人都有一定的焦虑承受力。可以学学一些放松技巧，多听听舒缓音乐，有规律的运动都是非常有效的办法。”杨林说。另外，疲劳也会导致心绪紧张，注意力难以集中，适当休息一下再回到书桌前，状态就会好很多。对于一些同学出现的自信心不足，大脑空白的情况，杨林认为，其重要原因可能是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识，注意回忆自己的优点和考试的成功经验，以良好的心态参加高考。还要注意合理饮食和保证充足的睡眠，不用刻意吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱，注意饮食卫生，每天定时睡觉起床，调整好生物钟也是保证最佳身体状况的方法。

●焦虑的不只是学生，还有家长

高考的压力对考生来说是不言而喻的，事实上，一些家长比考生还要紧张，而这种情绪传导给孩子后，又会加重孩子的焦虑。家长应当认识到，对孩子的未来产生重要作用的，往往并不是某一次考试。面对高考，不要将自己的蓝图和雄心壮志寄托在孩子身上，而要用充足的爱去支持、陪伴，让孩子自己去选择和努力。“尽量保持和平常一样的家庭氛围，多倾听、鼓励、疏导、欣赏孩子，切忌‘临阵’前过多叮嘱和唠叨。”杨林建议。

因为高考不仅仅是考生自己的事，也是这个阶段家里最重要的事，父母和孩子还是应该多聊聊人生和自己的想法。杨林认为，分享即意味着沟通、尊重和理解，“我不赞成父母为了缓解孩子的压力说出‘我并不需要你考得多好’这样不走心的话，而是告诉孩子自己内心对他的爱和希望。”身为父母，有义务把自己性格中的光明和阴影跟孩子聊聊。很多父母在孩子面前总想表现得很完美，其实谁都不完美，剖析自己，让孩子看到更真实的父母，反而会降低孩子的焦虑。“不过还需要注意，家长在跟孩子聊天时可以剖析自己，但不要随意剖析孩子，否则会引起孩子的反感和敌对。”杨林说。

考试前，父母可以做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、文具等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。“考试期间的关心也要适可而止。”考完一门以后，家长不宜详细询问孩子考得怎么样。“不管是考生还是家长，都需要理性看待结果。”杨林说，人生是一次长跑，而不是短跑，高考也不是终点，只是一个小结，是人生的下一个起点。“不要去管那个未知的未来，做好当下该做的就够了。未来就是由每个近在咫尺的当下组成的。把握好当下就是把握好未来。”

■融媒体记者 姜晴，通讯员 范利军